Sådan bruger du beregneren
- Indtast din alder
- Indtast din vægt
- Vælg dit køn
- Klik på “Beregn” – og få straks vist dit anbefalede daglige proteinbehov
Det tager kun et øjeblik, og du får et klart udgangspunkt for at planlægge din kost og dine måltider.
Tag første skridt mod en sundere og mere målrettet kost allerede i dag.
Formålet med Proteinberegneren på VivaVita.dk er at hjælpe dig med at beregne, hvor meget protein du bør indtage dagligt, baseret på dine alder, vægt og køn.
Dette kan være nyttigt for dem, der ønsker at optimere deres kost, enten for vægttab, muskelopbygning eller generel sundhed. Man skal indtaste sine oplysninger, og beregneren giver et estimat af det anbefalede daglige proteinbehov.
FAQ – Ofte stillede spørgsmål om protein
Hvilke fødevarer er gode proteinkilder?
Der findes mange gode proteinkilder, både animalske og plantebaserede.
- Animalske proteiner: Kylling, æg, fisk, skyr, oksekød, mager ost og mælk.
- Plantebaserede proteiner: Bønner, linser, kikærter, tofu, quinoa, havre og nødder.
Kombiner gerne flere kilder i løbet af dagen for at sikre, at du får alle essentielle aminosyrer.
Hvordan fordeles protein bedst over dagen?
For optimal muskelopbygning og restitution anbefales det at fordele dit proteinindtag jævnt over dagen.
- Spis 20–40 gram protein pr. måltid, afhængigt af dit behov
- Sørg for protein både morgen, middag og aften
- Indtag gerne protein efter træning for at støtte muskelreparation
En jævn fordeling hjælper kroppen med at udnytte proteinet bedre og opretholde et stabilt energiniveau.
Hvor meget protein skal jeg have, hvis jeg træner meget?
Hvis du dyrker styrketræning eller hård motion, ligger det anbefalede proteinindtag typisk på 1,6–2,2 gram pr. kilo kropsvægt pr. dag.
For almindeligt aktive personer anbefales 1,2–1,6 gram pr. kilo kropsvægt, mens stillesiddende personer kan nøjes med omkring 1 gram pr. kilo kropsvægt.
Vores proteinberegner giver dig et hurtigt og personligt estimat, så du nemt kan justere din kost derefter.