Meditation og mindfulness – hvad er forskellen?
Mange bruger ordene meditation og mindfulness som om, de betyder det samme. Det er forståeligt, fordi de to begreber hænger tæt sammen og ofte bruges sammen.
Men der er en vigtig forskel.
Kort fortalt kan man sige:
Meditation er en øvelse, mens mindfulness er en måde at være opmærksom på.
Du kan bruge meditation til at træne mindfulness, men du kan også være mindful uden at sidde og meditere.
Lad os se nærmere på forskellen.
Hvad er meditation?
Meditation er en bevidst øvelse, hvor du sætter tid af til at træne din opmærksomhed.
Det kan være ved at fokusere på:
- dit åndedræt
- kroppen
- lyde omkring dig
- et ord eller et mantra
- en guidet meditation
- venlige ønsker til dig selv og andre
Meditation foregår typisk i en bestemt periode – for eksempel fem, ti eller tyve minutter – hvor du bevidst træner nærvær og opmærksomhed.
Du kan sammenligne meditation med et træningspas i fitnesscentret.
Du træner en bestemt færdighed gennem regelmæssig øvelse.
Hvad er mindfulness?
Mindfulness betyder bevidst nærvær.
Det handler om at være opmærksom på det, der sker lige nu, med nysgerrighed og uden straks at dømme eller forsøge at ændre oplevelsen.
Mindfulness kan praktiseres når som helst.
Du kan være mindful, mens du:
- drikker en kop kaffe
- går en tur
- laver mad
- vasker op
- lytter til en ven
- leger med dine børn
I stedet for at være fanget i tanker om fortiden eller fremtiden retter du opmærksomheden mod det, du oplever lige nu.
Mindfulness er derfor ikke begrænset til en bestemt øvelse eller et bestemt tidspunkt på dagen. Det kan være en måde at møde hele hverdagen på.
Den vigtigste forskel
En enkel måde at huske forskellen på er:
| Meditation | Mindfulness |
|---|---|
| En planlagt øvelse | En måde at være opmærksom på |
| Foregår ofte i et bestemt tidsrum | Kan praktiseres hele dagen |
| Træner din opmærksomhed | Bruger den opmærksomhed i hverdagen |
| Har en tydelig begyndelse og afslutning | Kan integreres i alle daglige aktiviteter |
Man kan sige, at meditation er træningen, mens mindfulness er den færdighed, du tager med dig ud i hverdagen.
Kan man meditere uden mindfulness?
Ja.
Nogle former for meditation fokuserer primært på afslapning, visualisering eller gentagelse af et mantra. Her er mindfulness ikke nødvendigvis det primære mål.
Omvendt indeholder mange moderne meditationsformer – især åndedrætsmeditation og mindfulness-meditation – en stor grad af bevidst nærvær.
Derfor vil de fleste begyndere opleve, at meditation og mindfulness hænger tæt sammen.
Kan man være mindful uden at meditere?
Ja.
Du behøver ikke sidde med lukkede øjne på en pude for at praktisere mindfulness.
Du kan træne nærvær i mange af dagens små øjeblikke.
Prøv for eksempel at:
- lægge telefonen væk, mens du spiser
- mærke vandet mod hænderne, når du vasker op
- lytte fuldt ud, når en anden taler
- lægge mærke til din vejrtrækning, mens du går
- registrere lyde, dufte og farver på en gåtur
Disse små øjeblikke af opmærksomhed er også mindfulness.
Hvad er bedst for begyndere?
Hvis du aldrig har prøvet meditation før, kan det være en fordel at starte med en kort, guidet meditation eller en enkel åndedrætsmeditation.
Den daglige øvelse gør det gradvist lettere at være mere nærværende resten af dagen.
Du behøver derfor ikke vælge mellem meditation og mindfulness.
For de fleste fungerer de bedst sammen:
- Meditation hjælper dig med at træne opmærksomheden.
- Mindfulness hjælper dig med at bruge den i hverdagen.
Når de to går hånd i hånd, oplever mange, at de bliver mere bevidste om deres tanker, følelser og vaner – og finder større ro i både de stille øjeblikke og midt i hverdagens travlhed.
I næste afsnit ser vi på, hvordan meditation kan være et nyttigt redskab ved stress, angst og søvnproblemer, og hvad forskningen siger om dens muligheder og begrænsninger.