BMI står for Body Mass Index og er et mål, der beregner forholdet mellem højde og vægt. BMI bruges som en vejledende indikator for, om en person er undervægtig, normalvægtig, overvægtig eller har fedme.

Hvordan beregner man sit BMI?

BMI beregnes ved at dividere vægten i kilogram med højden i meter ganget med sig selv (kg/m²). En BMI-beregner gør udregningen automatisk.

Hvad er et normalt BMI?

For voksne ligger et normalt BMI typisk mellem 18,5 og 24,9. Et BMI under 18,5 betragtes som undervægt, mens et BMI på 25 eller derover indikerer overvægt eller fedme. BMI bør altid vurderes sammen med andre helbredsoplysninger.

Er BMI forskelligt for mænd og kvinder?

BMI beregnes på samme måde for voksne mænd og kvinder. Forskelle i muskelmasse og kropssammensætning betyder dog, at BMI ikke altid giver et fuldstændigt billede af den enkeltes sundhed.

Er BMI en præcis måling af sundhed?

BMI er et nyttigt screeningsværktøj, men det tager ikke højde for muskelmasse, fedtfordeling eller kropsbygning. Derfor bør resultatet ses som en vejledende vurdering og ikke en diagnose.

Kan børn bruge den samme BMI-beregner?

Nej. BMI for børn og unge vurderes ud fra alder og køn ved hjælp af særlige vækstkurver. Denne BMI-beregner er beregnet til voksne.

Kalorieberegner - Beregn dit daglige Kaloriebehov

Vil du tabe dig, holde vægten eller tage på en sund måde? Beregn dit daglige kaloriebehov med VivaVitas gratis kalorieberegner – baseret på din alder, dit køn, din højde, din vægt og dit aktivitetsniveau.

Kalorieberegner

Alder

Køn

Højde (cm)

Vægt (kg)

Aktivitetsniveau

Mål

Hvad er en kalorieberegner?

En kalorieberegner er et værktøj, der estimerer, hvor mange kalorier din krop forbrænder i løbet af et døgn. Beregningen tager højde for flere faktorer, blandt andet:

Alder
Køn
Højde
Vægt
Dagligt aktivitetsniveau

Ud fra disse oplysninger beregnes dit omtrentlige energibehov, så du får en idé om, hvor mange kalorier du bør spise hver dag.

Selvom beregningen er et estimat, er den et godt udgangspunkt for de fleste voksne. Beregningsresultatet giver dig et godt udgangspunkt, uanset om dit mål er vægttab, muskelopbygning eller blot en sundere livsstil

Hvad er kalorier?

Kalorier er den energi, kroppen bruger til alt fra vejrtrækning og hjerteslag til bevægelse, arbejde og motion.

Selv når du hviler dig, bruger kroppen energi. Dette kaldes dit basale stofskifte (BMR).

Når du bevæger dig i løbet af dagen, stiger dit samlede energiforbrug. Derfor har en person med et fysisk aktivt arbejde eller en aktiv livsstil typisk brug for flere kalorier end en person, der sidder stille det meste af dagen.

Hvordan beregnes dit kaloriebehov?

Kalorieberegneren anvender den anerkendte Mifflin-St Jeor-formel, som er blandt de mest anvendte metoder til at beregne kroppens energibehov.

Beregningen sker i to trin:

Dit basale stofskifte (BMR) beregnes.
Resultatet ganges med en aktivitetsfaktor for at finde dit samlede daglige energiforbrug (TDEE).

Hvis du vælger et mål som vægttab eller muskelopbygning, justeres det anbefalede kalorieindtag derefter.

Hvad betyder dit resultat?

Når du har udfyldt beregneren, får du vist:

Dit basale stofskifte (BMR)
Dit estimerede daglige kaloriebehov
Kaloriebehov ved vægttab
Kaloriebehov ved vedligeholdelse
Kaloriebehov ved muskelopbygning

Resultatet kan hjælpe dig med at planlægge din kost på en mere overskuelig måde.

Kaloriebehov ved vægttab

Hvis du ønsker at tabe dig, skal du indtage færre kalorier, end kroppen forbrænder.

Et moderat kalorieunderskud på omkring 300–500 kalorier om dagen vil for mange være en fornuftig og bæredygtig strategi. Det kan føre til et langsomt og stabilt vægttab, samtidig med at kroppen fortsat får den energi og de næringsstoffer, den har brug for.

Meget store kalorieunderskud anbefales normalt ikke uden vejledning fra en sundhedsprofessionel.

Kaloriebehov ved muskelopbygning

Hvis målet er at opbygge muskelmasse, har kroppen brug for lidt ekstra energi.

Et mindre kalorieoverskud kombineret med regelmæssig styrketræning og et tilstrækkeligt proteinindtag giver de bedste betingelser for muskelvækst.

Det er samtidig vigtigt at få nok søvn og restitution.

Hvor præcis er en kalorieberegner?

Ingen kalorieberegner kan ramme dit præcise energibehov.

Dit daglige kalorieforbrug påvirkes blandt andet af:

Muskelmasse
Genetik
Hormoner
Søvn
Stress
Helbred
Motion

Derfor bør resultatet betragtes som et kvalificeret estimat.

Hvis din vægt udvikler sig anderledes end forventet over flere uger, kan du justere dit kalorieindtag op eller ned.

Sådan får du mest ud af beregningen

Kalorieberegneren fungerer bedst, når du bruger den som et udgangspunkt – ikke som en facitliste.

Du kan med fordel:

Veje dig på samme tidspunkt hver uge.
Holde øje med udviklingen over flere uger frem for fra dag til dag.
Spise varieret og næringsrigt.
Prioritere protein, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer.
Kombinere en god kost med regelmæssig motion.

Små ændringer over tid giver ofte de mest holdbare resultater.

Brug kalorieberegneren sammen med vores andre værktøjer

For at få et endnu bedre overblik over din sundhed kan du kombinere kalorieberegneren med flere af VivaVitas gratis værktøjer.

Du kan blandt andet beregne:

Dit BMI
Dit daglige proteinbehov
Dit vandbehov
Dit stressniveau

Sammen giver disse beregnere et bedre billede af din livsstil, og kan hjælpe dig med at sætte realistiske mål.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier skal jeg spise om dagen?

Det afhænger af blandt andet alder, køn, vægt, højde og aktivitetsniveau. Kalorieberegneren giver et personligt estimat baseret på dine oplysninger.

Kan jeg bruge kalorieberegneren til vægttab?

Ja. Beregneren viser et vejledende kalorieindtag, hvis dit mål er vægttab. Resultatet bør kombineres med sunde kostvaner og regelmæssig motion.

Er resultatet 100 % præcist?

Nej. Beregningen er et estimat baseret på anerkendte formler. Dit faktiske energiforbrug kan variere fra person til person.

Hvilken formel bruger beregneren?

VivaVitas kalorieberegner anvender Mifflin-St Jeor-formlen, som regnes blandt de mest præcise metoder til at estimere voksnes daglige energibehov.

Beregn dit kaloriebehov gratis

Vores gratis Kalorieberegner gør det nemt at få et realistisk estimat af dit daglige energibehov. Uanset om dit mål er vægttab, vægtvedligeholdelse eller muskelopbygning, kan beregningen hjælpe dig med at træffe mere bevidste valg om kost og motion.

Prøv beregneren ovenfor, og få et hurtigt overblik over dit personlige kaloriebehov – på under ét minut.

Kalorieberegner – Beregn dit Kaloriebehov